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mercredi 24 décembre 2014

13 Conseils pour bien dormir

Coucou tout le monde



Je reviens pour vous donner quelques conseils pour mieux (et bien) dormirAvec tout ce qu'on fais dans la journée , le stress etc ... Il est difficile de bien dormir la nuit. J'ai moi même du mal à dormir depuis quelques temps (bon ok 4 ans en fait ^^). Alors je vais vous donner les trucs qui moi m'ont aidés et m'aident toujours. 


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En fait le premier points c'est que si on est pas fatigué physiquement, il est dur de s'endormir... Donc dépensez vous dans la journée. faites du sport, marchez ... 


- Ayez des horaires fixes. Si vous vous couchez à des heures tardives et différentes tout le temps le corps ne peux pas avoir de repère et vous serez totalement déréglés. 

- Si vous le pouvez endormez vous à heures fixes et pareil pour le lever (et évitez de vous lever très tard ...) votre corps y sera habitué et avec un rythme régulier vous arriverez à vous endormir plus facilement. il est parfois dur de se s'imposer des horaires mais à long terme, votre corps vous remerciera
(il ne sert à rien de lutter contre le sommeil le soir pour veiller tard votre corps n'appréciera pas du tout..)

- Le corps déteste les nuits blanches, pensez y 


- 9h de sommeil sont recommandés, 6h au minimum par nuit. et si vous devez en rattraper, au delà de 2 jour ce sera irrattrapable

- Eteignez vos portables la nuit, même en veille ça n'est pas bon.

- Si vous faites une sieste, évitez de dormir pendant 2h. 20 minutes c'est parfait pour se rebooster sans nous empêcher de dormir la nuit. 

- Evitez de stimuler votre corps et votre cerveau avant de dormir. Donc pas de sport ( par contre dans la journée ça fatiguera votre corps et facilitera votre sommeil), éteignez votre télé ou votre ordinateur au moins une heure avant de dormir ( c'est aussi valable pour votre téléphone par exemple)

- Evitez de manger des repas lourds et conséquent le soir (manger beaucoup au petit déjeuner, bien à midi et léger le soir) pour ne pas perturber votre sommeil avec la digestion (en plus la nuit votre corps n'a pas besoin d'énormément d'énergie.) pour moi le soir c'est un bol de soupe et un yaourt. (donc on évite la tartiflette, raclette et le gros plat de pâtes aux lardons le soir ^^)

- Installez votre routine, comme un petit rituel avant de vous coucher. ça indiquera à votre corps qu'il est l'heure de dormir.

- Si vous aimez ça, lisez un peu avant de dormir. Pour ma part lire ça m'endort.

- Gardez une température raisonnable/fraîche la nuit. Moi j'éteins carrément le chauffage la nuit et je dors entre 16 et 18°C

- Aérer votre chambre tout les jours pour renouveler l'air. Entre 5 et 20 minutes au moins, même en hivers.

- Evitez le thé (ou prenez du roïbos) et le café le soir.

Voilà les astuces qui m'aident à m'endormir le soir. Si cela ne vous aide toujours pas, demandez conseil ) votre médecin :)



J'espère que cet article vous aura plu, n'hesitez pas à me le dire dans les commentaires et à me dire ce que vous aimeriez voir sur mon blog. 

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Sur ce, je vous souhaites de très jouyeuses fêtes de Noël. Profitez de ce moment, et de votre famille/ vos amis ! 
JOYEUX NOEL

**L**

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